LOW CARB DIÄT – DIE 4 HÄUFIGSTEN FEHLER

LOW CARB DIÄT – DIE 4 HÄUFIGSTEN FEHLER

Low Carb Diät: Was tun, wenn die Kilos nicht purzeln?

Eine Low Carb Ernährung kann effektiv beim Abnehmen helfen, aber manchmal bleibt der erhoffte Erfolg aus. Keine Sorge! Hier sind einige häufige Gründe für fehlende Abnehmerfolge und was du dagegen unternehmen kannst.

1. Du achtest auf den Kohlenhydrat-, aber nicht auf den Kaloriengehalt

Das Wichtigste beim Abnehmen ist es, ein Kaloriendefizit zu erreichen. Das bedeutet, dass du mehr Kalorien verbrauchen musst, als du zu dir nimmst. Eine Low Carb Diät allein garantiert kein Kaloriendefizit. Nutze Ernährungsapps, um ein Gefühl für den Kaloriengehalt deiner Nahrung zu bekommen. Achte darauf, deine Kalorienzufuhr nicht zu drastisch zu reduzieren, um zu vermeiden, dass dein Körper in den Energiesparmodus schaltet. Ein guter Richtwert ist ein Defizit von etwa 500 kcal unter deinem tatsächlichen Energiebedarf.

2. Du isst zu viele Mahlzeiten

Mehrere kleine Mahlzeiten können hinderlich sein, da sie keine ausreichende Stabilisierung des Blutzuckers ermöglichen und somit die Fettverbrennung bremsen können. Fokussiere dich besser auf drei Hauptmahlzeiten und lasse mindestens vier Stunden Pause zwischen den einzelnen Mahlzeiten.

3. Du hast zu viel Stress

Stress erhöht das Stresshormon Kortisol, welches die Fettverbrennung negativ beeinflussen kann. Chronischer Stress kann den Körper in ständiger Alarmbereitschaft halten und das Verlangen nach zucker- und fettreichem Essen erhöhen. Achte auf ausreichende Entspannungsphasen und finde Wege, deinen Stress zu reduzieren, z.B. durch Meditation, Yoga oder Atemübungen.

4. Du machst zu wenig Bewegung

Ernährung allein reicht nicht aus. Tägliche Bewegung und Sport sind essenziell für den Diäterfolg. Eine Kombination aus Alltagsbewegung, Ausdauersport und Krafttraining ist ideal. Ausdauersport wie Laufen oder Radfahren fördert die Fettverbrennung, während Krafttraining den Muskelaufbau unterstützt. Muskeln verbrennen auch im Ruhezustand mehr Kalorien, was deinen Grundumsatz erhöht.

Fazit

Wenn die Kilos trotz Low Carb Diät nicht purzeln, überprüfe diese vier häufigen Ursachen: Kaloriengehalt, Mahlzeitenfrequenz, Stressniveau und Bewegungsmangel. Mit ein paar Anpassungen kannst du deinen Abnehmerfolg optimieren und deine Ziele erreichen.

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